Чем питаться по время сессии

Январь и июнь – самое жаркое время для студентов, вне зависимости от климатических условий, потому что это время сессии. Зубрежка, переписывание конспектов, шпаргалок, чтение литературы, которую надо было прочитать за семестр, словом, аврал. И в таком напряжении не всегда найдется время для полноценного сна, а уж тем более для полноценного питания. Чем лучше питаться для улучшения памяти, внимания во время сессии?

Согласно распространенному мифу шоколад улучшает умственные способности. На самом деле это не так. Для полноценной работы нашего мозга ему нужна глюкоза, которую проще всего организму получить из фруктозы, чем из сахарозы. Поэтому предпочтение лучше отдать фруктам, чем шоколадным батончикам. Шоколад действительно заряжает нас энергией, но очень кратковременно, после чего общее состояние организма и умственные способности ухудшаются. И уж тем более не принесут пользы шоколадные батончики, которые согласно рекламе заряжают мозги. Шоколада в них содержится не так много, зато все остальное – консерванты и пустые калории.

Во время бессонных ночей при подготовке студенты зачастую злоупотребляют кофе и энергетическими напитками. И зря, это может привести к излишней нервозности, нарушению сна. Конечно, если сроки поджимают, то кофе и энергетики помогут поддержать бодрствующее состояние. Но если времени достаточно, предпочтительней выпеть зеленый чай. Он в достаточной степени обладает тонизирующими свойствами, при этом не оказывает такого разрушительного воздействия на организм, как кофе и энергетики. К тому же есть множество сортов зеленого чая различной крепости и аромата, например минь бэй шуй сянь, люй ли чжи, би ло чунь.

Для тех, у кого на приготовление еды нет времени и если некому ее приготовить, можно воспользоваться консервами из магазина. Это не так бесполезно, как может показаться на первый взгляд. Например, килька, скумбрия и сардины снабдят организм мега-3 кислотами и помогут сосредоточиться на сложном материале.

Не забывайте пить больше жидкости: минеральной воды, зеленого чая, фруктовые соки, разведенные кипяченой водой. Так вы будете более сосредоточенными и снизите вероятность головных болей. Витамины группы В так же очень важны в сложный период сессии: овсянка, мюсли, гречневая каша, рис, хлеб грубого помола. Рыба, яйца, мясо содержат витамин В12, который хорошо мобилизует все силы организма. Не стоит забывать про творог, молоко, йогурты и кефир – эти продукты снабдят вас витамином В2. А стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть.

Мы – это то, что мы едим. Поэтому не забывайте питаться правильно, и это поможет лучше усваивать материал и проще справляться с нагрузками во время зачетов к экзаментов.